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半马竞赛的养分补给 3个技能冲破碰墙期

时间:2019-02-28浏览次数:

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网易体育2月26日报�:

跑者进行�马训练时,��是看自己能跑多远多快,还需�训练正确的�养补给。毕竟�马比赛对体能的消耗�常大,如果�养补给�正确,跑者很容易����撞墙期,�得好�绩的愿望就会�空。那么,�马比赛之�跑者该如何饮食?比赛中途�该如何补给能�呢?



注�摄入碳水

一般情况下,跑步时间�超过90分钟,是�需�补给太多碳水的。但是,�大部分跑者的�马比赛时间都会超过90分钟,所以在赛�就�加大碳水的摄入。

在比赛�的两三天,跑者就�以开始多摄入一些碳水,特别是��和晚�的时候。通过两三天的积累,体内储存了�少能�,为比赛�好准备。比赛�一天的�饭�以多�一些,晚饭少�一些,易于食物消化。

比赛当天早�易消化

比赛当天的早�是��少的,毕竟身体休�一夜之�会消耗一些能�。这一顿早��和平时训练时�的早�差�多,���陌生的食物。早��富�碳水,低纤维,易消化,能够快速为比赛�供能�。

赛中补给碳水

赛��宜�的太饱,这就会导致跑者在比赛��程开始出现体能�足的情况,�腿愈�沉�,也就是人们常说的撞墙期。为了��这�情况的�生,跑者在比赛中途需�补给能�。按照一般的规则,比赛�1个�时需�摄入30-60克的碳水化�物,这样�能��在��程继续��甚至加速�超。